贾坤《21天高效休息法训练营》

很多人问我什么是正念？它有什么用？我想打个比方的话，正念是你给自己的一个礼物，如果你去用心关照好正念的练习，那么练习将会永远关照你。

大家好，我是贾坤，我是一名正念减压导师，也是一名心理咨询师，从2010年开始从事正念方面的实践和研究，过去跟很多朋友聊天的时候，他们经常会谈到一个词就是“忙碌”。

在现在的社会，大家越来越忙，信息也越来越多，我们每天好像有做不完的事情，有看不完的信息要处理。在这样一个情况下，好像我们的专注力开始慢慢地缺失，我们的注意力开始变得涣散。

很多人说这是一个焦虑的时代，这是一个抑郁的时代，在这样一个时代背景当中，很多人会用各种各样的方法去对抗焦虑，有的人运动，有的人通过户外接触大自然，有的人可能跟朋友聚会聊天。或许你可以有另外一种方法，那就是我们今天要谈到的正念练习的方法。

正念的练习，提供了一个很好的减压方法，这个方法跟以往普通的一些减压的方法并不一样，正念练习提供了另外一种路径，就是我们有没有可能去向内探寻，去寻到自己内在的力量，去留意观察自己身心的各种各样的现象，在一呼一吸之间去感受到自己生命的存在。

正念被认为是佛法禅修的核心，但是在上个世纪80年代被一名叫作乔·卡巴金的人带入了主流的医学领域。1979年，卡巴金创立了正念减压课程，他最初是把这个方法引入到了麻省大学医学院的减压门诊当中，帮助他的一些患者，比如说慢性疼痛，癌症晚期的患者，患有焦虑抑郁的一些病人，过去40年中有大量的科学研究证明，正念练习可以帮助人们缓解焦虑、抑郁、失眠、慢性疼痛。

我希望在21天的课程里面，通过声音的传递，来帮助大家真正掌握正念冥想，学会正念冥想，并通过这个方法真正地帮助大家在生活和工作当中去应对一系列的挑战。

正念是一份礼物，我也希望把这份礼物通过音频的方式分享给大家，帮助大家发展出内在的平静，发展出一种从容不迫的力量，来应对外界的喧嚣和压力。应该说这是一个很简短的课程。

21天的时间只是你漫长人生中的一小部分，或许说这也是一个漫长的课程，因为通过21天的学习，可以帮助你养成一种终身受用的好习惯。

研究表明

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使在发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80%的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。

为什么有的人总是精神奕奕?

因为他们更懂得专注当下和科学的“大脑休息法”在美国，倡导“专注当下”和“高效休息”的正念正爆发式的流行起来。有超过两千万人将正念奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。

讲师简介

贾坤

麻省大学医学院正念中心正念减压(MBSR)合格老师
牛津大学正念中心认知疗法(MBCT)合格老师曾在北大、清华、中科院、国家射击队长期担任正念老师
持续九年专注正念研究和教学，超过2500小时教学经验

课程亮点

正念减压导师专业指导

专业正念导师，结合自身长达近十年的丰富正念经验，打磨出内容专业、可操性高的方法。让你不受时间、空间限制，就可以掌握正念练习方法，开启幸福高效的生活。

丰富的课程形式

10节音频认知课+6节答疑指导+5节指导练习。认知和实操、练习和互动相结合。你在正念练习中遇到的常见问题，贾坤老师在直播答疑中都会为你解答。帮你跳出休息误区，更好的掌握休息法。

课程详细目录

00【课程更新】＋ 微信：gzhwL666
DAY00：发刊词：正念是什么？.mp4
DAY00：发刊词：正念是什么？.pdf
DAY01：练习“什么都不做”.mp3
DAY01：练习“什么都不做”.pdf
DAY02：放下忙碌，重新打开感官.mp3
DAY02：放下忙碌，重新打开感官.pdf
DAY03：答疑1-正念基础答疑.mp3
DAY03：答疑1-正念基础答疑.pdf
DAY04：解锁大脑忙碌的惯性.mp3
DAY04：解锁大脑忙碌的惯性.pdf
DAY05：练习1-呼吸觉知练习.mp3
DAY05：练习1-呼吸觉知练习.pdf
DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态.mp3
DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态.pdf
DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑.mp3
DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑.pdf
DAY08：释放压力，缓解身心俱疲.mp3
DAY08：释放压力，缓解身心俱疲.pdf
DAY09：练习2-身体觉知练习.mp3
DAY09：练习2-身体觉知练习.pdf
DAY10：答疑3-身体觉知答疑1.mp3
DAY10：答疑3-身体觉知答疑1.pdf
DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率.mp3
DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率.pdf
DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力.mp3
DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力.pdf
DAY13：答疑4-身体觉知答疑2.mp3
DAY13：答疑4-身体觉知答疑2.pdf
DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由.mp3
DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由.pdf
DAY15：练习3-想法觉知练习.mp3
DAY15：练习3-想法觉知练习.pdf
DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求.mp3
DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求.pdf
DAY17：练习4-情绪觉知练习.mp3
DAY17：练习4-情绪觉知练习.pdf
DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑.mp3
DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑.pdf
DAY19：正念练习自检课.mp3
DAY19：正念练习自检课.pdf
DAY20：练习5-慈心的祝福.mp3
DAY20：练习5-慈心的祝福.pdf
DAY21：答疑6-整体回顾答疑.mp3
DAY21：答疑6-整体回顾答疑.pdf